J fit道場★★★〜のびのびヨガ〜

初めて鋤のアーサナに取り組みました。
春はもうすぐ。
畑の土を柔らかく掘り起こす鋤のアーサナを行いました。
初めの座の姿勢から、鋤のアーサナの準備を始めました。呼吸と共に背骨の動きを柔らかく意識して、頚椎に負担の無い使い方を練習しました。
「首は背中の延長として、最後に丸めたり伸ばしたりします、先に首を丸めない。」

全身を整えてから、いよいよ鋤のアーサナ。
仰向けで脚を抱えたり天井に伸ばしたりして脚を上げる準備。
脛を床と平行に上げる所を基本の位置として、きつかったらここに戻って来てください。
少しずつ頭の向こうに爪先を下ろして行きました。
くれぐれも首で支えず、肩で支えましょう。
新しいチャレンジは楽しいですね。少しずつ慣れて、伸びを楽しみましょう。

V字前屈
舟のアーサナ
鋤のアーサナ
猫と牛
ダウンドック
椰子の木のアーサナ
英雄のアーサナ
捻りの三角のアーサナ
飛行機のアーサナ
自転車のアーサナ
喜びのアーサナ
雷のアーサナ。
フルート生演奏「春よ来い」で、呼吸法とリラクゼーション

お疲れ様でした。
次回は3/12です。ご一緒に楽しみましょう。
MIYABI