FSX リフレッシュ道場★

この日のお仕事後の運動はJUNKOによるエアロ初級から🧚
【エアロ初級の土台に今日は手の振付を加えましたが、悪戦苦闘😅
手はつけたくないー💦💦というお声もチラホラ。。まずは足ですね‼️
ヨガの雅先生から、脳トレですよー✨✨とフォローいただきました😆挫けず！完成させましょうね💪】

しっかり汗をかいた後はMIYABIによるのびのびヨガ🧘
皆さまが、エアロビクスで汗をかいた後なので、クールダウンとコンディショニングになるようなヨガをアレンジしました。
良く動かした足を休めるストレッチ、マッサージ、指圧。
筋肉をほぐすには、強めに。筋膜やリンパのマッサージは優しく。と使い分けました。

タオルを足先にかけたストレッチは、膝裏が良く伸びて好評でした。
ありがとうございます。
「ストレッチは、筋肉と関節の柔軟性を高め、ケガの予防、疲労回復、リハビリの効果があります。血液やリンパを流し、血管年齢が若返る。」

真珠貝のアーサナ
白鳥のアーサナ
猫と牛
船のアーサナ（腹筋）(腹筋)
ダウンドック
平和の戦士のアーサナ
喜びのアーサナ
雷のアーサナ

「早春賦」のフルートで呼吸法とリラクゼーションをしました。
皆さまと3月にまたお会いできるのが、楽しみです。
MIYABI