J fit道場★★★〜のびのびヨガ〜

今日は、新しく
魚のアーサナ
コブラのアーサナ
をやってみました。
胸が広がって、呼吸が楽になりました。
上半身を丸めたり伸ばしたりする動きは、頭を先行させずに、背骨を少しずつ伸ばしてゆき、最後に背骨の延長として、喉や首を反らす様にしましょう。

頑張りすぎるほど、首が先行してしまうことがありますが、背骨がよく動いている、と錯覚しやすく、むしろ動きが小さくなったり、首に負担があったりします。

タオルを使うと姿勢や動きが楽になります。
・座のポーズでお尻の後側にタオルを厚く畳んで入れると骨盤が立ちやすい。
・四つ這いのとき、膝の下に薄く畳んで入れてクッションにする。
・ストレッチで足先に手指が届かないとき、タオルを長く伸ばして足裏に引っ掛けて持てば、補助になり、膝裏も気持ち良く伸ばせます。

無理せず、それぞれ自分に合った動きを選びましょう。
痛すぎたりバランスを崩しそうな場合は、一つ前の形に戻します。
ヨガに慣れていて、柔軟性の高い方は、遠慮なく気持ち良いところまで、伸ばして味わって下さい。

気持ちよいのびのびヨガを楽しみましょう💞
MIYABI