本日の稽古

準備運動

明日の段審査に向けて木刀の稽古

面をつけての稽古


10月最初の稽古です。
この夏は合同稽古で娘が肉離れになって驚きました。

肉離れについてのメモです。予防に役立ててください。
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肉離れは、筋肉が硬くなったり柔軟性が低下したりすることで起こります。そのため、運動の前にストレッチや軽いジョギングなどで筋肉をほぐし、ウォーミングアップを行うことが大切です。また、運動後はクールダウンをしっかり行い、筋肉の疲労が残らないようにしましょう。
また、水分不足も肉離れのリスクを高めます。体内の水分が不足すると筋肉に必要な水分も不足し、柔軟性が失われてしまいます。
食事では、筋肉をつくるタンパク質を魚や肉、大豆や乳製品から摂りましょう。また、ビタミンB6を多く含むカツオやマグロ、ビタミンCを含むキノコ類や納豆、魚介類、マグネシウムを含む海藻類、ナッツ類などもおすすめです。
肉離れを起こした場合は、直後は安静にして、炎症が治まったら温熱療法を行うなどして、リハビリを進めましょう。